Человек = тело, эмоции, ум, дух.
Эмоции рождаются без нашего контроля, мы можем только направить или подавить их энергию.
Очень часто, привычная схема для человека, справиться с эмоциями только за счёт ума и его стратегий. Ум пытается найти логический способ избежать или разрешить напряжение, которые вызывает эмоция, от чего рождаются схемы избегания, рационализации, бесконечные диалоги в голове с человеком, который обидел, попытка прокрутить вариант «а если бы я сделал/ла по другому», попытки найти причины «что со мной не так»…. В большинстве случаев ум может снизить напряжение за счёт осознания того что произошло или того почему я чувствую так, а не иначе. Однако, это не даёт полного релиза напряжения и при сильном потрясении рождаются мысли, которые вызывают ещё больше переживаний, ум становится все более активным, круг замыкатеся и дойти это все может вплоть до панических атак.
Если мы подключим в эту схему наше тело, ситуация кардинально меняется. Во первых, сам контакт с телом уже позволяет сместить вектор внимания с бесконечного потока мыслей и вернуться в реальность момента здесь и сейчас. Плюс, появляется возможность осознать дыхание и заметить, что оно зажато или прерывисто… Сделать глубокий вдох, вздох, попробовать подышать свободным цикличным дыханием. Этот простой ход даёт моментальный эффект, где появляется пространство для внимания заметить, с каким чувством мне невыносимо соприкасаться? И попробовать не убегать от него в голову, а проживать как процесс тела, не нагромождая его концептами и идеями о собственной несостоятельности, чьей-то несправедливости и кучи других идей. Попробовать изучить что происходит с телом, когда я испытываю то или иное чувство и регулировать именно телесные состояния. В этом помогут дыхательные практики, бег, сон, массаж, йога, телесная терапия, боевые искусства, сауна, бассейн…
Когда эмоция, чувство проходит через телесный канал, энергия эта распределяется, реализовуется и не отягощает ум избыточным напряжением. И тогда мысли более чёткие, из них уходит навязчивый характер, мы в целом гораздо более расслаблены и трезвы в суждениях.
Если вы заметили отягощение повторяющимися мыслями, скорее всего в вашей системе очень много невыраженных и неосознанных эмоций, с которыми вы пытаетесь справиться только за счёт ума. Попробуйте включить телесный компонент. Если самому это делать сложно или нет понимания как, обратитесь к специалисту психологу, который поможет вам сформировать такой навык.