Телесные психотерапевты часто говорят о контакте с телом. Но что это собственно такое? Во многом это работа с вниманием, которое в обычном режиме жизни как правило концетрируется на умственных процессах, обходя то, что происходит с телом.
Ниже, основные компоненты, которые отражают контакт с телом :
Я присутствую вниманием в этом моменте и оно направлено вовнутрь.
я осознаю ощущения : давление, тепло, жжение, покалывание, напряжение, боль, дрожь, вибрацию, щекотание, холод, скованность…
Я чувствую импульсы тела : сексуальное возбуждение, желание сжаться, раскрыться, побеждать, ударить, свернуться, совершить любое движение, смеяться, зевать, кричать, выть, улыбаться, потянуться, напрячь мышцы, расслабиться…
Я чувствую и наблюдаю свое дыхание, позволяя себе все более свободно делать вдох и выдох. Я могу чувствовать скованность дыхания, если она есть и расширять дыхательный паттерн.
Я могу отслеживать как то или иное чувство живёт и отражается в моем теле и с помощью дыхания я позволяю ему раскрываться. Это происходит опять же за счёт внимания, свободного вдоха и облегчающего выдоха.
Я вовремя реагирую на изменения в моем теле. Если я переживаю стресс, то чувствую как тело на него реагирует и могу себе помочь дыханием. Я вовремя реагирую на появление симптомов болезни и стараюсь оказать себе физическую и психологическую помощь.
Я чувствую свои границы и могу дать обратную связь другому человеку, если он их нарушил. Я знаю где проходит моя зона комфорта в контакте.
Я вовремя реагирую на потребности моего тела. Это в первую очередь касается полноценного отдыха, питания и физических нагрузок.
Я получаю удовольствие в сексе. Могу расслабиться, позволяю себе реализовать телесный импульс в сексе. Чувствую и могу назвать зоны, где есть приятные или неприятные ощущения.
Я люблю свое тело, ценю и принимаю его.
Если по какому-то пункту вы отследили проблемную зону, то как минимум работая с вниманием самостоятельно можете начать менять стратегии, отношение, действия. Для глубокой проработки обращайтесь к телесной психотерапии.