Месяц: Март 2023

К вопросу о запросах такого плана :» я хочу этого не чувствовать», «хочу перестать переживать то и то», и вариация «хочу чтобы меня не беспокоило..»

Нужно понимать что в психотерапии нет задачи отключить ваши чувства к тому или иному вопросу. Это было бы контрздраво по отношению к психике и адекватный психолог не согласится с таким запросом. Нет задачи превратить вас в бесчуственного робота. Психика скорее всего и так достаточно впадает в диссоциацию, если уж звучит потребность именно так. 

А ситуация в том, что травмирующее событие вызывает сильную эмоциональную реакцию, которую, по какой-то причине, вы не смогли до конца прожить и отреагировать и именно по этому она вас до сих пор беспокоит. ( не буду вдаваться в объяснения на уровне физиологии мозга, можно почитать книгу Ван дер Колка «Тело помнит всё» ) Самая простая и детская реакция на неприятное чувство это вытеснение. Но хочется чтоб вытеснил и не беспокоило, а тут видишь ли психика устроена по другому и нельзя в неё сливать все подряд как в яму бесконечно. То начнут какие-то навязчивые мысли вылазить, то сновидения, то компульсивные действия или в крайнем случае тело начнёт очень ярко и неприятно выдавать реакции через болезни. 

Хочется чтоб было все легко, особенно как это было до момента когда подавлять ещё было куда, без особо сильных последствий. Однако, со временем накопительный эффект даёт о себе знать. Чаша переполнена и можно либо уходить в жёсткое отрицание и усугублять ситуацию, либо наконец встретиться с драконом страха и таки отреагировать свои чувства. 
И это то, где психолог становится вашим союзником. Он даёт всеможные инструменты , которые помогут пройти этот процесс максимально продуктивно, безопасно, с бонусами на выходе и с возможностью интегрировать опыт так, чтобы вы потом сами смогли сделать эту работу уже без него, опираясь на свою зрелую структуру. И тогда, о чудо, не нужно уже годами бегать от страшных симптомов и желать себе ничегонечувствования. Именно благодаря возможности проживать весь спектр эмоций расширяется ваша палитра картины воспринимаемого мира. Жизнь становится более яркой и наполненной, развивается ваша опора и способность справляться с более сложными задачами и ситуациями, вы меньше избегаете эмоций других людей что позволяет зайти в более глубокий контакт, появляется уверенность в себе, мудрость и принятие. 

Обычно запрос про «не чувствовать» звучит у клиентов, которые только пришли в терапию, так что понятно что по другому было бы сложно сформулировать, когда ты ещё не совсем понимаешь как устроена психика. В таком случае я бы предложила сместить фокус на «Я бы хотел научится справляться с «этими» состояниями или чувствами»…

1. Всегда должна быть опора на правду. Если даже вы знаете что сейчас было бы уместно сказать слова поддержки, но вы не чувствуете импульс, это не даст должного результата и только укрепит клиента в неврозе. Говорить честно, без масок о себе и своих чувствах. Вы все равно от части являетесь примером для своего клиента, так что не стоит плодить ложь.

2. Я не в позиции развлекающего. Даже если человек платит за сесии это в первую очередь его потребность разобраться в себе. Если клиент ждёт инициативы и развлечения это инфантильная позиция переложить ответственность.

3.   Должен быть запрос на работу. Если нет, то посвятить время его нахождению, иначе бессознательное будет швырять во все стороны и я как психолог  не буду иметь ориентир, не говоря уже о структуре самого клиента.

4. Очень важно воздерживаться от личных проекций, отслеживать их и хируогически зачищать. Я могу строить 1000 прекрасных гипотез и ни одна не будет про клиента. Личные неврозы никто не отменял. Необходим высокий уровень принятия и познание своей собственной Тени, чтобы минимизировать погрешность.

5. Эмоциональный и телесный контакт имеет колоссальное влияние. Сухой анализ давно себя изжил. Живое, внимательное общение лучше любых теорий.

6. Не Вы главный режиссёр процесса, а здоровая структура  клиента, которая стремится к развитию. Вы создаете пространство и имеете ключи. Какие двери, когда открыть и в какой конфигурации раскрывает бессознательное. Минимальное вмешательство, но при этом тонкое внимание позволяет  запустить самый лучший процесс исцеления, самый гармоничный, даже если вы работаете с сопротивлением. Такой подход очень освобождает от гордыни и чувства власти над реальностью клиента.

7.  Важно ощущать что вы держите пространство. Даже если ваш клиент очень авторитетный человек, повидавший много всего в жизни и старше вас в 2 раза, он пришёл к специалисту, которого уже выбрал по какой-то причине. Если вы сольетесь в неуверенность в себе, это лишь укрепит его родительскую позицию и контроль. Вы можете чего-то не знать или испытывать растерянность, о чем можно проговаривать, но взаимодействие должно оставаться из зрелой  части.

8.  Очень  важно верить и транслировать веру в  прогресс клиента. Он сам может очень сомневаться. Его психика, скорее всего, тёмный лес для него, в котором очень много неопределённости. Если вы верите в его саногенный потенциал, это даёт возможность клиенту поддержать эту связь.

9. Я часто прошу свое бессознательное мне помочь в работе. Когда я чувствую затык, сложность и мой ум не спасает ситуацию я обращаюсь к интуиции. Если у вас сильна эта связь, скорее всего результат удивит даже вас самих.

10. Если вы чувствуете, что в какой-то момент просыпается неприязнь к клиенту по вашим личностным предвзятостям важно осознанно переходить в мета позицию. Мы все несём определённый набор явных и теневых качеств, и какая-то комбинация может быть лично не близка, но в работе очень важно воспринимать человека целостно. Я всегда думаю то том, что при всей его жизненной ситуации он очень даже отлично справился с адаптаицей. Меня восхищает сила духа, заложенная в человеке.

Телесные психотерапевты часто говорят о контакте с телом. Но что это собственно такое? Во многом это работа с вниманием, которое в обычном режиме жизни как правило концетрируется на умственных процессах, обходя то, что происходит с телом.

Ниже, основные компоненты, которые отражают контакт с телом :

Я присутствую вниманием в этом моменте  и оно направлено вовнутрь.

 я осознаю ощущения : давление, тепло, жжение, покалывание, напряжение, боль, дрожь, вибрацию, щекотание, холод, скованность…

Я чувствую импульсы тела : сексуальное  возбуждение, желание сжаться, раскрыться, побеждать, ударить, свернуться, совершить любое движение,  смеяться, зевать, кричать, выть, улыбаться, потянуться, напрячь мышцы, расслабиться…

Я чувствую и наблюдаю свое дыхание, позволяя себе все более свободно делать вдох и выдох. Я могу чувствовать скованность дыхания, если она есть и расширять дыхательный паттерн.

Я могу отслеживать как то или иное чувство живёт и отражается в моем теле и с помощью дыхания я позволяю ему раскрываться. Это происходит опять же за счёт внимания, свободного вдоха и облегчающего выдоха.

Я вовремя реагирую на изменения в моем теле. Если я переживаю стресс, то чувствую как тело на него реагирует и могу  себе помочь дыханием. Я вовремя реагирую на появление симптомов болезни и стараюсь оказать себе физическую и психологическую помощь.

Я чувствую свои границы и могу дать обратную связь другому человеку, если он их нарушил.  Я знаю где проходит моя зона комфорта в контакте.

Я вовремя реагирую на потребности моего тела. Это в первую очередь касается полноценного отдыха, питания и физических нагрузок.

Я получаю удовольствие в сексе. Могу расслабиться, позволяю себе реализовать телесный импульс в сексе. Чувствую и могу назвать зоны, где есть приятные или неприятные ощущения. 

Я люблю свое тело, ценю и принимаю его.
Если по какому-то пункту вы отследили проблемную зону, то как минимум работая с вниманием самостоятельно можете начать менять стратегии, отношение, действия. Для глубокой проработки обращайтесь к телесной психотерапии.